7 estratégias para controlar o TDAH no local de trabalho

Seu local de trabalho desempenha um papel incrivelmente importante em sua vida.

Muitos de nós passamos mais tempo com nossos colegas do que com nossos cônjuges!

Gerenciar seus sintomas de TDAH no local de trabalho pode ser um desafio, mas é crucial para sua carreira.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais consegui controlar meus sintomas de TDAH no meu local de trabalho.

Elas podem ser úteis, independentemente do seu local de trabalho!

Conheça a si mesmo... e ao seu local de trabalho

Há muitas configurações.

Cada uma pode ter um efeito diferente sobre você e seu TDAH.

Eu trabalho em uma configuração de escritório aberto.

Adoro esse layout pelo fato de ele ser social!

Também odeio o quão social ele é!

Um layout de escritório aberto significa que sempre haverá conversas.

Nada melhor para disparar minha distração por TDAH, como pessoas socializando ao meu lado.

Anteriormente, eu trabalhava em um cubículo.

Era muito menos social, o que reduzia as distrações.

Mas a falta de estímulo me deixou muito mais agitado.

A solução?

Conhecer a mim mesmo e como seus sintomas de TDAH são desencadeados.

Eu descobri que fones de ouvido com cancelamento de ruído são o melhor investimento para escritórios sociais.

A reprodução de sons ambientes ou binaurais enquanto estou trabalhando ajuda a abafar os ruídos tentadores (também conhecidos como pessoas socializando).

Algumas pesquisas até mostram que sons binaurais de alta frequência podem ajudar as pessoas a se concentrarem melhor.

Os fones de ouvido também transmitem silenciosamente que “não posso socializar agora”.

Percebi que as pessoas são muito menos propensas a tentar interromper meu fluxo de trabalho se eu estiver com os fones de ouvido e uma aparência de estar “na área”.

Se você trabalha em um cubículo, alguns estímulos podem ajudá-lo a não ficar muito agitado e inquieto.

Permita-se conversas programadas ou pausas para o café com seus colegas de trabalho se houver pouca conversa em seu local de trabalho.

Dessa forma, você terá sua dose de socialização para o dia.

Afaste-se das distrações.

Em alguns dias, meu escritório é muito barulhento.

Pessoas em reuniões, contando piadas, fofocando - de tudo.

Um escritório barulhento é a última coisa de que preciso quando estou lendo um documento ou escrevendo um texto.

Simplesmente faço uma caminhada para me afastar das conversas.

Algumas vezes vou a um parque ou cafeteria nas proximidades com meu laptop.

Algumas vezes trabalho de casa.

No início, alguns chefes hesitam em permitir que você saia do escritório.

Explique o quanto você será mais produtivo.

Eles provavelmente ficarão muito mais inclinados a aprovar.

Levante-se!

Trabalho como editor de vídeo.

Meu TDAH pode ficar bastante acentuado quando me sento concentrado por 10 ou mais horas por dia, olhando para uma tela.

Eu confio muito na mesa de trabalho em pé.

O fato de poder ficar em pé enquanto estou no trabalho faz maravilhas para a inquietação.

Alguns têm até mesmo apoios de pés móveis.

Acho que isso funciona bem para minha inquietação por TDAH.

Uma mesa de trabalho em pé não é a solução completa para perda de peso e foco.

Mas, teoricamente, usar uma mesa em pé pode ser mais saudável e mais envolvente do que sentar em uma cadeira o dia todo.

Desligue

Dezenas de e-mails de colegas de trabalho, gerentes e estagiários se acumulam rapidamente e servem como grandes desvios para a distração causado pelo TDAH.

Esta dica pode ser um pouco controversa, dependendo do seu trabalho.

Mas recomendo enfaticamente que você desligue todas as notificações de e-mail e celular (exceto em casos de emergência) por algumas horas quando realmente precisar se concentrar e cumprir um prazo.

Você terá menos distrações em todas as suas plataformas digitais.

Talvez você possa se concentrar melhor!

Rabiscar

Rabiscar pode ser uma forma um pouco mais aceitável de inquietação.

E acho que realmente me ajuda a focar mais durante longas reuniões e aulas.

Não pegue seu celular durante sua próxima reunião longa.

Tente rabiscar objetos simples no seu caderno!

Sites na lista negra

Às vezes, a natureza impulsiva do TDAH torna impossível não abrir o Facebook, o Reddit ou qualquer outro site no qual você esteja conectado.

Isso pode prejudicar a produtividade.

Não há vergonha em bloquear o endereço IP de certos sites que você não precisa para trabalhar.

(Seu departamento de TI deve ser capaz de ajudá-lo(a) com isso se você não tiver certeza sobre como fazê-lo).

Você também pode criar uma senha extremamente complicada para seus logins e ocultá-la.

Minha senha do Facebook tem mais de 100 caracteres.

Tenho que abrir uma pasta antiga em um e-mail antigo que exige ainda outra senha.

Essas etapas extras entre mim e minha distração me fazem pensar duas vezes sobre se a interrupção realmente vale a pena.

A mente controla a matéria

Cada caso de TDAH é único.

Você se conhece melhor do que qualquer outra pessoa.

Continue a testar estratégias para descobrir o que funciona para seus sintomas específicos de TDAH.

Explore o uso da Siri para definir lembretes.

Escreva os prazos futuros nos lembretes Post-it.

A lista de opções continua.

Pode valer a pena ter uma conversa honesta com seu chefe para ver se ele pode ajudar.

O departamento de recursos humanos do seu trabalho também pode ter alguns recursos úteis.

Haverá alguns desafios ao longo do caminho.

Trabalhar ativamente neles todos os dias ajudará a tornar você um trabalhador melhor no longo prazo!

Para obter mais informações sobre como tratar o TDAH, entre em contato com seu médico ou equipe de saúde.

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